居家自练瑜伽经典九招 (2)

　　英雄牛面式

　　方法：

侧面

背面

　　* 金刚坐坐好，调整呼吸。 （金刚坐：跪坐的姿势，两膝并拢，臀部坐在脚跟上）

　　* 吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。

　　* 左臂向背后曲起，两手手指相叩。

　　* 挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。

　　* 左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。

　　功效：

　　美化双臂曲线，对肩周炎有辅助治疗作用。灵活双膝、髋关节、改善关节炎疼痛症状。严重膝部风湿、关节炎者忌。