居家自练瑜伽经典九招 (4)

　　双腿背部伸展

　　方法：

　　* 坐好，两腿伸直并拢，双手放膝关节上；

　　* 吸气，伸直手臂上举，脊柱向上延伸，身体略后仰；

　　* 呼气，从下背部开始向上逐渐弯曲上体，双手抓脚；

　　* 慢慢降低上体重心，两肘向外稍用力，帮助躯干下降；

　　* 放松颈部，头自然下垂，闭眼，注意力集中与眉心；

　　* 最终达到头触膝，保持10-30秒，正常呼吸；

　　* 吸气，伸直手臂抬起上体，呼气手放下。

　　功效：

　　伸拉大腿后侧韧带，减少脂肪。伸展背部、腰部肌肉群、缓解坐骨神经痛。