居家自练瑜伽经典九招 (7)

　　骑马式

　　方法：

　　* 尽量向后伸出左腿。同时屈右腿，但右脚要保持原位。

　　* 两臂保持伸直，双掌合拢。

　　* 动作末尾时，身体重量应当由右脚，左膝和左脚趾来支撑。

　　* 在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　功效：

　　伸拉胯部韧带，减少大腿内侧、前侧脂肪，灵活后腰。